-初学太极拳,这些基本功一定要掌握「初学太极拳掌握这些基本知识事倍功半」

初学太极拳,这些基本功一定要掌握「初学太极拳掌握这些基本知识事倍功半」

太极拳是一项普及性很高的运动,很多人即便不会打太极,对太极也有一些基础性的了解。想要更全面更深入地了解如何打太极吗?那就跟着小编一起学习吧!

一、性质

太极拳的性质是什么呢?太极拳是一门融合了阴阳理论的学说,所以在它的运动过程之中包含了刚柔并济的特点,两者互相包含,互相转化形。当然对于初学者而言,最重要的是保持自然的合乎规则的松柔,练好了柔之后,才能更好的掌握刚,并结合起两者。

二、方法

太极拳之方法,其最主要者为虚实开合、起落旋转八字,初学宜辨别清楚。

三、程序

习太极拳之程序,须先慢后快,快后复缓,先柔后刚,然后刚柔始能相济。

四、姿势

动作停止时之架式曰姿势。太极拳姿势之要点,不外乎手领,眼随,身端,步稳,肩平,身合。尤须注意顶裆内部之动作,无使有失,否则必致上重下轻,周身歪斜,站立不稳之病百出矣。

五、动作

太极拳的动作首先要自然。太极拳的拳法包含了自然地原则,如果你是在正确的练习太极拳,那么你的动作就应该很自然圆活而没有磕绊。对于刚开始学习太极拳的人,你可以先通过比较大的圆来练习,不仅能帮你更好的掌握太极拳,还能让你体悟太极拳中的精髓,从而能够快速的提高。

六、呼吸

呼吸调气,足以发达肺部,若于早晨呼吸后练习拳术,或在练拳时有相当之呼吸,随其动静出纳以调气,则筋肉与肺部必同时发育,自无肺弱之患。

七、精神

太极拳之精神,以虚灵为极致。初习者固不能达此境界,然能守所举要点,契而不舍,久久自能水到渠成

八、周身相随

四肢百骸,协同动作,此之谓周身相随。故太极拳一动无有不动,一静无有不静。

九、变着转势

很多人会觉得变着与转势是一回事,但是这是错误的理解。变着在太极拳的解释中是指,你上个动作以结束,下个还没开始,中间停顿时所坚持的动作。

而转势虽然同样是指两个动作之间的动作,但是这个动作要能起到转换交接的作用,因而明确分辨出变着转势的不同。

十、身作心维

语曰:诵心维让。书且如此,况习武乎?故身而作心而雄实最易使人进步之一法。太极拳之身作心维至要者曰:身宜作其圆活,心宜维其虚灵。

十一、无贪无妄

习太极拳最忌贪多,尤戒妄动,凡运用与姿势均须求其正确,庶练成后不致犯病,而精进自易;若贪若妄者,成就终鲜此弊,初学什九难免,切宜注意。

太极的知识

关于太极的知识大全

  太极拳作为一种老少皆宜,内涵丰富的养生健身之术,已从中国走向世界。但是,广大习练太极拳的爱好者,大多对太极拳的定义和内涵,都处于一种茫然的状态。当你看完下面的解释一定会有很大的收获。

  中国人认识宇宙事物的思维方法:古人对各种自然现象,经过长期的观察,认识到宇宙间的一切事物,都存在着对立统一的两个方面,于是便用‘阴阳’这两字来概括它们。早在殷商时期的甲骨文中,就有‘晦月’‘阳日’等具有阴阳涵义的字词,这是古人对自然现象观擦的真实记录。一般地说,日常最容易见到的东西,也就是最先认识到的东西。日和月是古人最常见到的天体,无论人们看到或看不到日月,日月都在不停运行。通常太阳白天普照,夜间则无,但随之月亮却又会升上天际,这样人们便产生了日与月的相对概念。阴与阳也是相对而言的,这时古人把白天普照的太阳定为了“阳”,那么“阴 ”自然就是与太阳相对的月亮了。这便是古人最初的‘阴阳观’。当时‘阴阳’的概念是非常朴素的,仅指日光的向背,并不具备哲学上的意义。但是随着以后古人观察面的拓宽,观察深度的增加,阴阳的原始而朴素概念逐渐得到引申,即出现了以日光的向背为基层,通过类比思维而引申出若干相对的概念。如:天为阳,地为阴;日为阳,月为阴;昼为阳,夜为阴;火为阳,水为阴;男为阳,女为阴。凡是活动的、无形的、向上的、温热的、明亮的、亢进的都属于阳;凡是沉静的、有形的、向内的、向下的、寒冷的、晦暗的、衰退的都属于阴。这样古人便将自然界和人体内的各种事物和现象分归于阴阳的属性,同时也创造出了以阴阳相对的概念为基础的基本思维体系。

  太极一词最早是道家养生术术语,它的引申属中国古代哲学的自然观范畴。太极是淳和未分之气,是天地未分时的混沌元气,它是产生万物的本源。北宋周敦颐提出无极而太极,太极本无极。南宋大理学家朱熹解释:“太极是无形无象的理,统天地万物之理,便是太极”。明清王夫之把极大无限的阴阳未分的元气称为太极。孙中山曾说:“原始之时,太极动而生电子,电子凝而成元素,元素合而成物质”。生成物质的本原就叫太极。

  “拳”是指格斗的技巧。在远古时期,人类和野兽搏斗获取食物就产生了拳。太极拳就是利用太极的理论指导人类防身健体。太极是阴阳的统一体,用立体圆来体现。阴阳是在圆的统一体中互相转化,互相发展,互相运动变化,相互对待,相互弥补,相辅相成,它是一切事物的总规律。太极拳以拳法之小道来通达太极之大道是古代圣贤太极最深刻的领悟,能领悟太极之变化者,乃可得拳道之最高境界。

  通俗地讲“太极拳”是一种动中求静的运动。以黄老学说为理论,在养生术的基础上发展的融养生、防身为一体的拳法;是历代圣贤智慧的结晶。拳架按照生理结构、力学原理,将武术徒手格斗四大技法(踢、打、摔、拿)隐藏在圆的运动中连绵不断,用意不用力的修炼(圆是由无数个点组成,将各种招式变成圆中的一点),在慢且圆的情况下分层次(三层九级制训练法)、讲究节律(四季变化)因人而宜,使人体各器官的功能得到完善发展,修炼精、气、神;以推手检验拳架、培养“舍己从人”的艺术,经推手使拳架通向搏击;搏击中讲究后发先至、大智若愚、一招制敌;是一种“有无相生”至善完美的技巧、方法体系。

  太极拳就是以“统天地万物之理”修炼的拳法。

  太极拳练习意义:现在健身方法很多,光各种拳术就有几百种,“太极拳是一种按照道家阴阳学说的理论,通过柔和缓慢的形体动作修身养性,去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式”。这个定义就把太极拳与其它形式的健身术、拳术区别开来了。尤其作为拳术,太极拳与其它拳术有本质的区别。因为其它拳术大都是为了训练技击的效能。然而,人与人之间的差别有多大呢?每个人都长着相同的两只手、两只脚,一个人要想绝对有把握地打败另一个人,就必须进行超常的训练,承受常人所不愿承受的痛苦,因此也就对身体造成一定程度的`损害,有的甚至留下难以治愈的隐患。造成了人体自身的不协调。要想获得超常的功能,还必须冬练三九,夏练三伏,在严酷的自然环境中承受磨练,结果违反了人类顺应自然生存的常规,形成了人与自然的不协调。当这些超常的训练到一定程度后会成为练习者的资本,去到处炫耀争斗,形成了个体与社会的不协调。但练习太极拳则不然,因为练太极拳是在不断追求人体本身、人与自然、个体与社会的协调,在这个在这个追求的过程中要不断开阔自己的胸怀,平衡自己的心态,开发自己的智慧,提高自身的修养,强健自己的体魄。这是其它任何一种拳术、健身术所不能比拟的。所以,练习太极拳是现代人应该掌握的一种最好的健身运动方式。

  太极拳注意方法:要想练好太极拳首先要有信心,有恒心,不能半途而废。因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大,复杂得多。其次还要有一位好老师。这个老师不一定是名师,但一定要是明师,要能明示拳理,明摆拳架。三是要钻研理论。太极拳是文化拳,不明拳理,只求形式是难于登峰造极的。

  另外练好太极拳还要经过五个阶段:一是学拳。现代各式太极拳的套路都很多,要想学会一个套路必须扎扎实实,一式一式去学习,这个阶段对初学者非常重要。二是修拳。一个套路学完了并不等于学会了。太极拳在放松的情况下练习很容易变形。还需要经老师一个式一个式的纠正动作,使之达到“外三合”标准。现在许多练拳者不重视修拳,学完后就自己去练,往往练走了样,动作变形,劲路不通畅。养成一些坏毛病后还不好再纠正。所谓“学拳容易改拳难”就是指此。所以修拳是练好太极拳的关键阶段。三是练拳。在前两个阶段的基础上,一套拳已经熟练掌握并基本合乎规矩,达到标准,接下来就需要个人去苦练,俗语讲“功夫不是教出来的,而是练出来的。”

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太极拳作为一种体育项目,它的基本知识究竟有哪些呢?

一、太极拳基本内容

各种流派的太极拳,套路繁多、招式纷呈、技术复杂,但论怎样变化,都离不开太极拳创拳之初的“太极三势”,即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。

二、太极拳六大招式

1、掤

本意是箭壶的盖。现在练拳的都念peng,我们也随众的习惯念peng。掤既是太极拳的基本法或叫法,是太极拳的种内劲。就法,两臂或单臂撑圆,全舒张开来向前、向上发或向侧向引化;就内劲,是意松沉到脚底后向上升腾起来的种能量。拳谱上对掤内劲的解释是:“掤劲义何解,如负,先实丹,次紧顶头悬,周弹簧,开合定间,任尔千,飘浮亦不难。”就是说掤劲就像浮着船只。掤是太极拳各种内劲的基础,掤劲贯穿在练拳和推的始终。

2、捋

捋有轻抚之意。捋也是太极拳的基本法和内劲之。在法上,捋是两分别轻握对的臂和臂,顺着对前冲之势向侧后引带,使对尽衰。在内劲,是意引领对来,使之向后下去。在拳谱上的解释是:“捋劲义何解,引导使之前,顺其来势,轻灵不丢顶,引导使延长,尽然空,重维持,莫被他乘。”就是说捋劲是顺着对的来引化,使其落空。

3、挤

挤有短促冲撞之意。挤也是太极拳的基本法和内劲之。在法上,右臂斜置于胸前,左搭于右腕处,平送腰胯向前短距离冲撞。在内劲上,意想后背是弦,前胸是背,意念拉开弦突然松开,只箭嗖地声向前射出去。拳谱上的解释是:“挤劲义何解,时有两,直接单纯,迎合定间,间接反弹,如球碰壁还,如钱投,跃跃声铿然。”

4、按

按有下压之意。按也是太极拳的基本法和内劲之。在法上,两掌由胸前向前向上弧形推出。在内劲上,意下沉,由后背拔起,过顶后向前向下引领。拳谱的解释是:“按劲义何解,运如,柔中已寓刚,激流势难当,逢则膨满,

遇凹则下潜,波浪有起伏,有空必钻。”

5、采

采有下踏之意。采也是太极拳的基本法和内劲之。在法上,两轻抚对臂,顺其来势弧形向下引带。在内功上,含胸拔背,意斜向下松沉。拳谱上的解释是:“采劲义何解,如权之引衡,任尔巨细,权后知轻重,轻移则四两,千亦可称,若问理何在,杠杆作存。”

6、挒

挒有斜上拔起之意。挒也是太极拳的基本法和内劲之。法上,臂螺旋斜向上挑起。内劲上,意向下松沉后,弧形向上腾起。拳谱解释是:“挒劲义何解,旋转如飞轮,投物于其上,脱然掷寻丈,急流成漩涡,卷浪若螺纹,落叶坠其上,倏尔便沉沦。”

三、太极拳五大起势

7、肘

肘有上、下、左、右、前、后、连环肘等途,掤捋挤按采挒六劲都以肘劲为后援,肘劲要通融六种劲法发出。拳谱的解释是:“肘劲义何解,法计五,阴阳分上下,虚实宜分清,连环时莫挡,开花捶更凶,六劲通融后,途始穷。”

8、靠

靠在法上分肩靠和背靠,在内劲上是前七种劲法通过肩背发出。拳谱的解释是:“靠劲义何解,其法分肩背,斜飞式肩,肩中还有背,旦机可乘,轰然如捣锥,仔细维重,失中徒功。”

9、进退

进指的是太极拳中的前进与后退的时机、法、要求等,如“随曲就伸,过不及”“进之则愈长,退之则愈促”。

10、顾盼

顾盼指的是对左右的照应,如“左重则左虚,右已去;右重则右杳,左已去。

11、定

即中定。中定是太极拳系列要领中具有决定意义的环,随然列在三势的最后,但却是最重要的。在练拳或推中,任何环节都要保持好中定。如在体形上要保持体中线不偏不倚,始终维持垂直状态。在意上要保持不急不怠,始终平稳、平静地运。“如秤准,活似车轮,偏沉则随,双重则滞。”

四、太极拳总括 

总括以上概述,太极拳的内容分为三部分:头顶太极,捧卦,脚踏五。就是说头脑中要有太极思想,上打的是掤捋挤按采挒肘靠种劲法,脚下是以中定为中的进退顾盼五种动法。

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