-骨质疏松不只是老年病对吗「骨质疏松不只是老年病」

骨质疏松不只是老年病对吗「骨质疏松不只是老年病」

受生理因素的影响,中老年女性是骨质疏松症的高发人群,因为绝经会使骨量流失加速。而在我国,骨质疏松症已不再是“老年病”,中青年群体也十分容易“中招”。其中,不良的生活和饮食习惯成为主要致病因素。骨质疏松症作为一种“静悄悄”的疾病,预防应从青少年抓起,防患于未然。

偏爱绝经后女性

当骨密度值在负1到负2.5之间,被称为骨量减少。当小于负2.5时,就是骨质疏松症了,有潜在的骨折危险。女性患骨质疏松症的概率高于男性,年龄主要集中在50~69岁之间。

随着年龄的增长,人体内的骨量会自然流失。50~60岁时,大多数女性会迎来绝经期。在此期间,女性的卵巢功能明显减退,雌激素水平亦随之急剧“滑坡”。骨骼失去了雌激素的保护后,骨量损耗加快,使得大部分妇女在进入绝经期后,容易受到骨质疏松的威胁。另外,女性通常没有男性爱运动,而缺乏运动会降低骨头的韧性和强度,加速骨质疏松。因此绝经后的女性应每周坚持适量的运动,来提高骨强度。

中青年人也“中招”

除中老年女性应重视外,如今越来越多的年轻人也开始“中招”。我国骨质疏松的患病人群,已经呈现年轻化趋势。我们骨外二科团队进行了相关筛查。在筛查的1500多人中,20~39岁的年轻人,骨量缺失者占了三成。

今年35岁的小李,近日觉得嗓子不舒服,大声咳嗽了两下后,突觉胸腹部剧烈疼痛,赶紧到骨科门诊就诊。医生通过影像学检查发现,李某的2根肋骨发生了明显骨裂,因为没有外伤史,便给他做了骨密度检测,结果显示为中度骨质疏松。分析原因,小李每天的运动轨迹就是家庭、单位,两点一线,很少进行户外活动且疏于运动。同时,他还经常喝碳酸饮料、吃零食,致使营养跟不上,年纪轻轻便患上了骨质疏松。

其实,不论是哪个年龄段的人,如果其骨骼内钙质不足,骨量和骨密度偏低,都有可能发生骨质疏松。特别是在快节奏的现代社会生活中,年轻人工作繁忙,缺乏运动与阳光照射,不利钙质的吸收与储备。不正确的姿势和长时间保持某种姿势(如跪坐),易使骨骼负重过大,对钙质的吸收也无益。

从饮食和运动做起

根据人体的生长规律,20~35岁年龄段的人群骨量应该接近或达到骨峰,似乎不必担心骨质疏松问题的发生。然而一些不良的饮食及生活习惯会严重影响骨量,如以下几点:

1.经常喝浓茶、咖啡,大量饮用碳酸类饮料。

2.过度防晒。

3.过度节食和减肥,担心得结石症而低钙饮食。

其他如家族遗传、营养不良、体重偏瘦及过度吸烟饮酒等不良因素,也会干扰骨骼的新陈代谢,使年轻人过早地进入了骨质疏松患者的行列。

补钙是防治骨质疏松症的根本,特别是老年人,更要防范钙的流失。同时,科学而均衡的膳食可为骨骼“供养”,平时应摄入足够的维生素D、维生素K、钾、镁及B族维生素,以促进钙的充分吸收。当然,补钙并非越多越好,每日摄入量应以800~1000毫克为宜。

日常生活中,合理的运动及健康的生活习惯,能够进一步加固骨质基础。建议每天抽出点时间,晒1小时太阳或者散散步、打打太极拳、跳跳广场舞,这些均有助于维生素D的生成,强化骨质,满足身体对钙质的需求,同时,还有益于提高肌力及平衡,协调四肢能力,避免跌倒而导致骨折。

文:哈尔滨市第二医院疼痛科兼骨外二科主任 雷南伟

整理:健康报记者 衣晓峰 通讯员 高伟达

来源: 健康报

谁知道武当武术馆??

1:袁修刚道长在玉虚宫旁,地理位置是很好,但是有条火车路,经常有火车呼啸而过。而且玉虚宫现在常年对外免费开放,所以游客很多,经常围观,很吵。陈师行道长的武馆自己建的,在一个山里,但是由于后来旁边开了个砖厂,所以有点影响。不过在馆内练功环境非常好,很清幽。
2:生活环境因为师行道长的武馆是新建的,都经过很细心的规划,所以应该是武当上目前最好的武馆。
3:教学方面,师出同门,所以教学内容都一样,袁道长武馆国外人和小孩子比较多,陈道长成年人和养生的比较多。
个人建议,如果是学习太极养生的话,师行武馆更合适一些,如果是年轻点的,需要吃苦的,袁道长的比较好。个人建议,最好实地考察。

太极拳分很多流派,哪一流派的太极拳养生更有效果呢?

我个人认为武当的太极拳是武术拳法当中的佼佼者,而武当的太极拳很有讲究,其有九宫八卦的内容,而且在力道上可以隔山打牛,而在章法上可以随心所欲,小到滴水入海,大到气吞山河,可以以柔克刚以静制动,后发先至四两拨千斤,具有很好的强身健体效果。

它可以让人们精神焕发,练气化身,内练一口气,外练筋骨皮 ,可以开发人们的体能,而且还可以让人们延年益寿,也可以靠太极拳来保护自己,是集炼气炼身炼体于一体的太极拳,而武当太极主要分两个阶段来练,一是内,二是外,两者相结合可以做到内外双修。

而除了武当太极拳以外,太极拳还分有很多支派,比如说陈氏太极拳,也是集大成于一身,陈氏太极拳有刚有柔,一动一静,还有吴氏太极拳,武氏太极拳,孙氏太极拳和式太极拳等等,当然人们对太极拳的理解不一样,所以出发点就不一样,而喜好则更是不同,有的人则喜欢吴氏太极拳,而有的人则喜欢孙氏太极拳,这就归功于人们对太极拳的理解,但是我认为还是武当太极拳更适合人们去修炼。

当然太极拳万变不离其宗,都是有很强的强身健体的效果,就要看人们想达到的最终目的是什么,我个人觉得不管练什么太极拳首先修人必修心,修心为上修体没下当你的心正,那么你将会把太极拳练的出神入化达到一定的境界。

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